Sınavlara Hazırlıkta Beslenmenin Önemi
Sınavlar yaklaştıkça öğrencilerde stres ve kaygı seviyeleri yükselmektedir. Bu durum beslenme düzenini olumsuz etkileyebilir ve performansı etkileyebilir.
Sınav Öncesi Beslenme Tavsiyeleri
Eskişehir Özel Ümit Batıkent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükriye Eral, sınav öncesi beslenmenin önemine dikkat çekiyor ve beslenme önerilerini paylaşıyor. Sınav öncesinde beslenmeye dönem başından itibaren özen göstermek gerekmektedir.
Kalori Kısıtlaması Yerine Sağlıklı Beslenme
Sınav öncesinde kalori kısıtlaması yapmak yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Özellikle kilolu çocuklar için önemli olan kilo vermek değil, sağlıklı beslenmeye odaklanmaktır.
Stres Hormonunu Dengede Tutun
Stres hormonu olan serotonin seviyesini dengelemek için beslenmede serotonin içeren gıdalar tüketmek önemlidir. Hindi, tavuk eti, yağlı tohumlar, %80 kakao içeren bitter çikolata ve yağlı kuru yemişler bu gruba örnek olarak verilebilir.
Sınav Öncesi Besin Tüketimi
Sınavdan bir gün önce beklenmedik besinler tüketmekten kaçının, çünkü bu durum olumsuz sonuçlara yol açabilir. Besin alerjileri, mide bulantısı veya sindirim sorunlarına neden olabilir.
Sabah Kahvaltısı Unutulmamalı
Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve meyve içeren dengeli bir kahvaltı sınav performansını olumlu yönde etkileyebilir.
Sınav Sırasında Beslenme
Sınav sırasında su ve sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmakta fayda vardır. Kuru meyve, ceviz, badem gibi besinler konsantrasyonu artırabilir ve enerji sağlayabilir.
Kafein ve Alkolden Uzak Durun
Sınav öncesinde ve sırasında kafein ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür içecekler uyku düzenini bozabilir ve odaklanmayı olumsuz etkileyebilir.
